Τέλος στα Bad Hair Days – Οι 5 Κορυφαίες Συμβουλές Υγείας για Υγιέστερα Μαλλιά

Έχεις παρατηρήσει ότι η βούρτσα σου γεμίζει όλο και περισσότερο αυτές τις μέρες; Ή ίσως βλέπεις τη γραμμή των μαλλιών σου να υποχωρεί με ανησυχητικό ρυθμό, χωρίς να ξεχνάμε τις ξεφτισμένες άκρες που σου δίνουν όγκο στα λάθος σημεία. Η κακή υγεία των μαλλιών αποτελεί ανησυχία για πολλούς και μπορεί να περιλαμβάνει από σπάσιμο και λέπτυνση της τρίχας, μέχρι τριχόπτωση και αλωπεκία.

Αν και είναι φυσιολογικό να χάνουμε περίπου 80 τρίχες την ημέρα, όταν αυτός ο αριθμός φτάσει τις 100, μπορεί να διαγνωστείτε με κλινική τριχόπτωση. Για να γίνει πιο περίπλοκο το θέμα, η κακή υγεία των μαλλιών μπορεί να οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, οπότε συνήθως απαιτείται μια διαγνωστική έρευνα για να καταλάβουμε γιατί τα μαλλιά σας δεν είναι όπως παλιά.

Παρά τους πολλούς παράγοντες που εμπλέκονται, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να καταπολεμήσετε την τριχόπτωση και να βελτιώσετε την ποιότητα των μαλλιών σας!

1. Διαχειριστείτε το στρες. Σε περιόδους στρες, το σώμα αυξάνει την παραγωγή ενώσεων σχετιζόμενων με το στρες, οι οποίες έχουν βρεθεί ότι αναστέλλουν την επιμήκυνση του τριχικού στελέχους και προκαλούν πρόωρη συρρίκνωση του τριχοθυλακίου [1, 2]. Και ενώ η ίδια η τριχόπτωση μπορεί να μην έχει άμεσα φυσικά αποτελέσματα στην υγεία μας, μπορεί να δημιουργήσει σημαντική συναισθηματική ένταση.

• Αντιμετωπίστε το στρες με υγιεινή διατροφή, καθημερινή σωματική άσκηση, επαρκή ύπνο και βοτανική υποστήριξη των επινεφριδίων, όπως η aswaghandha και το σιβηριανό τζίνσενγκ.

2. Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Ο γενικός κανόνας για έναν υγιή ενήλικα είναι να καταναλώνει 0,8–1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αν λαμβάνετε λιγότερη ποσότητα και τα μαλλιά σας δεν ανταποκρίνονται όπως θα θέλατε, η προσθήκη συμπληρώματος πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος να φτάσετε τον στόχο σας.

• Τόσο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) όσο και οι φυτικές (βίγκαν) μορφές πρωτεΐνης είναι αποτελεσματικές. Για πιο άμεση υποστήριξη, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη στο σώμα σας και συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

3. Αντιμετωπίστε την έλλειψη σιδήρου. Μία από τις πιο κοινές αιτίες για την αραίωση και την τριχόπτωση είναι η ανεπάρκεια σιδήρου.

• Η μέτρηση των αποθεμάτων σιδήρου (φερριτίνη) μπορεί να δείξει αν θα ωφεληθείτε από συμπλήρωμα σιδήρου. Πρόκειται για μία από τις πιο εύκολες λύσεις στην κακή υγεία των μαλλιών, γι’ αυτό επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να κάνετε αυτή την απλή εξέταση αίματος.

4. Ενισχύστε τη βιοτίνη σας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που είναι υδατοδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα και χρειάζεται να την λαμβάνετε καθημερινά μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων. Η βιοτίνη βελτιώνει την ποιότητα των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών υποστηρίζοντας τη δημιουργία κερατίνης. Επίσης μειώνει την τριχόπτωση και αντιστρέφει τις αλλαγές στο χρώμα των μαλλιών σε άτομα με έλλειψη βιοτίνης.

• Δοκιμάστε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης καθημερινά για μερικούς μήνες για να δείτε αποτελέσματα.

5. Απολαύστε τη βιταμίνη του ήλιου. Η βιταμίνη D μεταβολίζεται στο δέρμα από τα κερατινοκύτταρα, τα κύτταρα που επεξεργάζονται την κερατίνη, την κύρια πρωτεΐνη των μαλλιών. Και καθώς περίπου το ένα τρίτο των Καναδών έχει έλλειψη βιταμίνης D, η υγεία των μαλλιών είναι ένας ακόμη λόγος για να συμπληρώνετε αυτή την τόσο σημαντική βιταμίνη [3]. Η βιταμίνη D συμμετέχει σε διάφορες οδούς σηματοδότησης για την ανάπτυξη και διαφοροποίηση των τριχοθυλακίων, γι’ αυτό όταν το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, τα κερατινοκύτταρα δυσκολεύονται να ρυθμίσουν την ανάπτυξη και την πτώση των μαλλιών.

• Μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D μπορεί να ζητηθεί από κάποιους γιατρούς. Η γνώση των επιπέδων σας θα βοηθήσει να καθοριστεί πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά για να επανέλθουν τα επίπεδά σας στα φυσιολογικά όρια.

Τα μαλλιά είναι μέρος του ποιοι είμαστε· εκφραζόμαστε μέσα από όλα όσα αφορούν τα μαλλιά — τα χτενίσματα, το χρώμα τους, ακόμη και την αποτρίχωση. Η κατανόηση του γιατί τα μαλλιά σας μπορεί να μην είναι τόσο μακριά ή τόσο δυνατά όσο παλιά είναι σημαντική για να τα προλάβετε αποτελεσματικά από το να χειροτερεύουν και να βελτιώσετε τη συνολική ανάπτυξή τους.

Οπότε, σταματήστε να τραβάτε τα μαλλιά σας και δοκιμάστε αυτές τις πέντε συμβουλές για πιο πυκνά, γεμάτα και υγιή μαλλιά. Κι επιμείνετε — μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες για να δείτε βελτιώσεις.