Τα Καλύτερα Συμπληρώματα για την Υγεία της Καρδιάς

Η καρδιοπάθεια στον Καναδά αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, καθώς 9 στους 10 Καναδούς έχουν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτοί περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, τη σωματική αδράνεια, την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη. Όμως κάνουμε κάτι σωστά! Από το 1952, το ποσοστό θανάτων από καρδιαγγειακά νοσήματα έχει μειωθεί κατά περισσότερο από 75% χάρη σε διάφορους παράγοντες, με έναν από τους βασικούς να είναι οι προσπάθειες πρόληψης. Η διατροφή, η άσκηση και τα συμπληρώματα για την καρδιά αποτελούν τρεις βασικούς πυλώνες της θεμελιώδους υγείας της καρδιάς.

Υποστηρίξτε την υγεία της καρδιάς σας κάθε μέρα με αυτές τις απλές συμβουλές για να διατηρείτε την καρδιά σας δυνατή και υγιή!

1. Εντάξτε καρδιοπροστατευτικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα (στοχεύστε σε 7 μερίδες την ημέρα), χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, χωρίς τρανς λιπαρά, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε αλάτι και ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιοπάθειας.

2. Κινηθείτε και ενεργοποιήστε την καρδιά σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Στοχεύστε σε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

3. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μην έχει σχεδόν καθόλου συμπτώματα, επομένως η παρακολούθησή της είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να διατηρείτε την υγεία της καρδιάς σας υπό έλεγχο. Μπορείτε να βρείτε πιεσόμετρα στο διαδίκτυο, και μερικά μπορούν ακόμη και να συνδεθούν με το smartphone σας!

4. Περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα. Ίσως έχετε ακούσει ότι το κόκκινο κρασί κάνει καλό στην καρδιά, αλλά φροντίστε να το απολαμβάνετε με μέτρο! Η κατανάλωση περισσότερου από ενός αλκοολούχου ποτού την ημέρα, μαζί με το κάπνισμα, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

5. Διαχειριστείτε το άγχος. Το να χαλαρώσετε μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο απ’ ό,τι είναι στην πράξη, αλλά το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η αναγνώριση των επιπέδων του στρες σας και η καθημερινή εξάσκηση τεχνικών αντιμετώπισης, όπως η ενσυνειδητότητα, μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε καλύτερα.

6. Εντάξτε στη διατροφή σας κλινικά αποδεδειγμένα και επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα για την υποστήριξη της υγιούς καρδιαγγειακής λειτουργίας:

- Σκόρδο: Έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες ως μαγειρικό βότανο αλλά και για τις καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα σκόρδου είναι καλά ανεκτά και μπορούν να θεωρηθούν ως συμπληρωματική επιλογή θεραπείας για την υπέρταση, την αυξημένη χοληστερόλη και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος [2]. Αναζητήστε ένα συμπυκνωμένο, εντεροδιαλυτό και άοσμο συμπλήρωμα σκόρδου που να περιέχει το δραστικό συστατικό αλλισίνη σε σταθεροποιημένη μορφή.

-Συνένζυμο Q10 (CoQ10): Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που είναι ζωτικής σημασίας για τους ιστούς με υψηλές ενεργειακές ανάγκες, ιδιαίτερα για τον καρδιακό μυ, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. Αν και το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συνθέσει CoQ10, η διαδικασία αυτή απαιτεί τουλάχιστον οκτώ βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα, γεγονός που καθιστά την ανεπάρκεια σε CoQ10 όχι ασυνήθιστη. Η ουβικινόλη, η ανηγμένη μορφή του CoQ10, μπορεί να αυξήσει πιο αποτελεσματικά τα επίπεδα CoQ10 στο αίμα. Υψηλότερα επίπεδα ουβικινόλης σε σύγκριση με την ουβικινόνη αποτελούν ένδειξη καλύτερης κυτταρικής προστασίας [3–5]. Η λήψη συμπληρώματος ουβικινόλης μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα CoQ10 και να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία της καρδιάς.

- Βιταμίνη K2: Αυτή η βιταμίνη είναι κυρίως γνωστή για τα οφέλη της στην υγεία των οστών, λόγω της συμμετοχής της στη μεταφορά του ασβεστίου από την κυκλοφορία του αίματος προς τη δομή των οστών. Η διαδικασία αυτή προστατεύει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία από την ασβεστοποίηση, καθώς βοηθά στην αποτροπή σχηματισμού ασβεστοποιημένων πλακών στις αρτηρίες — ένα φαινόμενο που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβάντων. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε μια φυσική μορφή MK-7 με προτεινόμενη ημερήσια δόση 120 μg.

- Μαγνήσιο: Σύμφωνα με μία μελέτη, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης [6]. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην πρόληψη της σύσπασης των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, και έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος. Το μαγνήσιο μπορεί να έχει και καθαρτική δράση, γι’ αυτό για να εξασφαλίσετε καλύτερη απορρόφηση όταν παίρνετε συμπλήρωμα, επιλέξτε μορφές όπως το κιτρικό μαγνήσιο ή το δισγλυκινικό μαγνήσιο.

- Κουερσετίνη: Ένα μήλο την ημέρα πραγματικά κάνει το γιατρό πέρα, ειδικά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Εκτός από τις 4,5 γραμμάρια φυτικών ινών που μειώνουν την αρτηριακή πίεση που λαμβάνετε από κάθε μήλο, απολαμβάνετε επίσης μια υγιεινή δόση κουερσετίνης, η οποία έχει θεωρηθεί αποτελεσματικό αντιυπερτασικό, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης, Σχολή Ιατρικής [7]. Η επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι πιο εμφανής σε άτομα με ορισμένες συνοσηρότητες, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ή σε καπνιστές [8]. Η κουερσετίνη βοηθά στη διάταση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το οξειδωτικό στρες και εμποδίζει τα αιμοπετάλια να συσσωρεύονται. Όταν παίρνετε συμπλήρωμα κουερσετίνης, αναζητήστε μορφή LipoMicel, η οποία έχει αποδειχθεί πιο απορροφήσιμη στον άνθρωπο.

-Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Μπορούν να υποστηρίξουν τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, να αυξήσουν τα επίπεδα HDL ή της «καλής» χοληστερόλης και να μειώσουν τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Μια πρόσφατη μελέτη του 2019, που περιελάμβανε 8.000 ασθενείς με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, έδειξε ότι παρά τη χρήση στατινών (μια κοινή κατηγορία φαρμάκων για τη μείωση της χοληστερόλης), ο κίνδυνος ισχαιμικών επεισοδίων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών θανάτων, ήταν σημαντικά χαμηλότερος μεταξύ των ασθενών που έλαβαν το ωμέγα-3 εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) σε σύγκριση με την ομάδα placebo [1]. Το ψάρι αποτελεί την κύρια πηγή των ωμέγα-3, οπότε βεβαιωθείτε ότι όταν αγοράζετε συμπληρώματα ωμέγα-3, επιλέγετε προϊόντα πιστοποιημένα από το International Fish Oil Standards (IFOS™) και ελεγμένα αυστηρά για καθαρότητα από οργανισμούς επαλήθευσης συμπληρωμάτων, όπως το ISURA®.