Φυσικές Λύσεις για την Εμμηνόπαυση: Ένας Μίνι Οδηγός Επιβίωσης

Οι αλλαγές που συμβαίνουν όταν το σώμα περνάει πέρα από τα αναπαραγωγικά του χρόνια μπορεί να μας εκπλήξουν. Δεν είναι απλώς η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων που ευθύνεται για τα διάφορα σημάδια και συμπτώματα που εμφανίζονται στη μέση ηλικία. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτό το ταξίδι.

Tα βασικά

Τώρα είναι η στιγμή να δώσουμε περισσότερη προσοχή στα βασικά στοιχεία της υγείας. Ο όρος «αυτοφροντίδα» ακούγεται πολύ τελευταία, αλλά αυτή είναι πραγματικά η περίοδος για άσκηση, ύπνο, χρόνο στη φύση και μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όλες αυτές οι συνήθειες θα βοηθήσουν στην ισορροπία των ορμονών και στη διαχείριση του στρες.

Υγεία των επινεφριδίων

Συμπτώματα όπως κόπωση, θολή σκέψη, ευερεθιστότητα και λησμοσύνη συνδέονται συχνά με την εμμηνόπαυση. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι σχετίζονται άμεσα με την αλλαγή της ισορροπίας των αναπαραγωγικών ορμονών.

Όταν οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, τα επινεφρίδια αναλαμβάνουν αυτόν τον ρόλο, αν και σε μικρότερο βαθμό. Με τις απαιτήσεις της δουλειάς και της οικογένειας, τα επινεφρίδια είναι συχνά ήδη καταπονημένα στη μέση ηλικία. Ως αποτέλεσμα τα επινεφρίδια  μπορεί να αρχίσουν να λειτουργούν με μειωμένη απόδοση.

Ευτυχώς, οι ίδιες συμβουλές αυτοφροντίδας που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι επίσης αναζωογονητικές για τα επινεφρίδια. Επιπλέον, ορισμένα θρεπτικά συστατικά θρέφουν αυτούς τους αδένες. Σε αυτά περιλαμβάνονται η βιταμίνη C, το μαγνήσιο, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ο ψευδάργυρος.

Τα προσαρμογόνα είναι φυτικά φάρμακα που μας βοηθούν να προσαρμοστούμε και να αντιμετωπίσουμε το στρες. Αυτά τα βότανα υποστηρίζουν τα επινεφρίδια, βοηθώντας στον κατάλληλο ημερήσιο ρυθμό απελευθέρωσης των ορμονών του στρες, αποτρέποντας την υποπαραγωγή ή υπερπαραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Παραδείγματα αδαπτογόνων είναι η ασβαγκάντα (ashwagandha), η ροδιόλα και ο ελευθερόκοκκος (Eleutherococcus). Συχνά λαμβάνονται σε συνδυασμό και συμβάλλουν στην επαναφορά της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας σε περιόδους στρες.

Αγάπα το συκώτι σου

Τι σχέση έχει το συκώτι με την ορμονική ισορροπία; Τα πάντα! Αυτό το σημαντικό όργανο είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία και αποβολή επιβλαβών μορφών οιστρογόνων, χωρίς να υπολογίσουμε τις αμέτρητες άλλες τοξίνες.

Η απλή υποστήριξη του ήπατος περιλαμβάνει να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με τον χυμό από μισό φρέσκο λεμόνι. Απολαύστε άφθονα τρόφιμα φιλικά προς το συκώτι, όπως μήλα, παντζάρια, σκόρδο, κουρκουμά και μπρόκολο. Μειώστε τη χρήση προϊόντων προσωπικής φροντίδας και οικιακών προϊόντων με τεχνητά αρώματα, καθώς και την έκθεση σε πλαστικά.

Ελέγξτε το Θυροειδή σας Αδένα

Ένας στους δέκα Καναδούς πάσχει από πρόβλημα θυρεοειδούς, και έως και οι μισοί από αυτούς δεν έχουν διαγνωστεί [1]. Ο θυρεοειδής είναι το γκάζι του σώματος: είναι κεντρικός στη διαχείριση του βάρους και στον υγιή μεταβολισμό. Πολλά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης επικαλύπτονται με ενδείξεις χαμηλής λειτουργίας του θυρεοειδούς. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλή ενέργεια, αύξηση βάρους, τριχόπτωση, κακή διάθεση, ξηρό δέρμα και δυσκοιλιότητα.

Η πλήρης αξιολόγηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αποτελεί σημαντικό μέρος ενός ελέγχου ευεξίας στην εμμηνόπαυση. Οι τυπικές εξετάσεις θυρεοειδούς περιορίζονται συχνά μόνο στη μέτρηση της κύριας ορμόνης TSH. Μια πιο ολοκληρωμένη ανάλυση περιλαμβάνει και άλλες ορμόνες, όπως η Τ3, η Τ4 και η ανάστροφη Τ3.

Μια διατροφή που θρέφει τον θυρεοειδή περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο, όπως το nori, το kelp και άλλα φύκια. Αποφύγετε ωμά λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το λάχανο και άλλα σταυρανθή λαχανικά, καθώς περιέχουν ενώσεις που μπορούν να αναστείλουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη.

Αντιμετώπιση των Εξάψεων και της Νυχτερινής Εφίδρωσης

Όταν η «έκρηξη ενέργειας» έρχεται σε ακατάλληλη στιγμή ή όταν πετάς τα σκεπάσματα στις 3 το πρωί. Η κατάλληλη διατροφή και η βοτανοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν να δροσίσει το σώμα.

Προσπάθησε να εντοπίσεις και να αποφύγεις τα τρόφιμα-εκλυτές, όπως ο καφές, η σοκολάτα, το κόκκινο κρασί, τα φιστίκια, τα πικάντικα φαγητά και άλλα. Αυξήστε την πρόσληψη φυτοοιστρογόνων στη διατροφή σας με την κατανάλωση περισσότερου αλεσμένου λιναρόσπορου, φρέσκου πράσινου αρακά, βρώμης, σίκαλης, φακής και αλφάλφα.

Βότανα με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα για την ανακούφιση από τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ο μαύρος κοσχός (black cohosh), η λυγαριά και η κινέζικη αγγελική (dong quai). Αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τη θολή σκέψη, την κολπική ξηρότητα και τις αλλαγές διάθεσης που είναι συνηθισμένες ενοχλήσεις σε αυτή τη περίοδο.

Αν είστε από τις τυχερές που γενικά αισθάνονται καλά στην εμμηνόπαυση, εκτός από τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τότε το φύλλο φασκόμηλου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Χρησιμοποιείται ως φάρμακο στην Ευρώπη για αιώνες και βοηθά να δροσιστεί το σώμα και να μειωθεί η υπερβολική εφίδρωση. Οι άντρες μπορούν επίσης να πάρουν φασκόμηλο για την υπερβολική εφίδρωση, αλλά όσοι παρουσιάζουν νυχτερινές εφιδρώσεις πρέπει να το αναφέρουν στον γιατρό τους.

Υγεία των Οστών

Τα οστά αποτελούνται από ζωντανό, αναπτυσσόμενο ιστό που ανανεώνεται και αντικαθίσταται συνεχώς. Μετά την εμμηνόπαυση, ο ρυθμός με τον οποίο αναπληρώνονται τα χαμένα οστά επιβραδύνεται. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι αναπόφευκτο. Σε κάποιες περιοχές, όπως η Ιαπωνία, οι άνθρωποι μπορούν σε μεγάλο βαθμό να διατηρήσουν την υγεία των οστών μετά την αλλαγή της ζωής.

Ενώ το ασβέστιο συχνά θεωρείται το βασικό στοιχείο για την υγεία των οστών, άλλα θρεπτικά συστατικά παίζουν κρίσιμο ρόλο στο να διασφαλιστεί ότι το ασβέστιο φτάνει στο σωστό μέρος και παραμένει εκεί. Η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι κεντρικά σε αυτή τη διαδικασία, μαζί με τη βιταμίνη Κ2. Η άσκηση με αντιστάσεις, που χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, επίσης ενισχύει την ανθεκτικότητα των οστών.